覚書-弁当

覚書−弁当ではなく

覚書−弁当ではなく
たぶんいつもの倍kcal

今夜は釜飯
プラス31アイスクリーム
いつものお弁当はきのうでおしまい
お勉強できたので参考にこれからはメニュー考えます

3週間あまり500kcalの夕飯なのに体重増えました
なぜ(笑)

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覚書−弁当9

覚書−弁当9
509kcal
塩分2.0g
白飯‐たんぱく質13.6g
クリームコロッケ‐脂質14.4 炭水化物76.5g
高野豆腐と昆布の煮物‐ナトリウム803㎎
いんげんと春雨の炒め物‐カリウム391㎎
大根のゆかり和え−カルシウム64㎎

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覚書−弁当8

覚書−弁当8
518kcal
塩分2.3g
白飯‐たんぱく質19.5g
鶏の揚げだし湯葉あんかけ‐脂質15.1 炭水化物70.4g
高野豆腐と昆布の煮物‐ナトリウム923㎎
きゅうりとしらすの酢の物‐カリウム433㎎
おくらのおかか和え−カルシウム88㎎

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覚書−弁当7

覚書−弁当7
479kcal
塩分2.1g
黒米入りご飯‐たんぱく質17.4g
カレイのおろし煮‐脂質12.2 炭水化物72.3g
豚バラと里芋の煮物‐ナトリウム828㎎
シェルマカロニサラダ‐カリウム584㎎
しば漬けときゅうりの和え物−カルシウム163㎎

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覚書−弁当6

覚書−弁当6
492kcal
塩分2.0g
白飯‐たんぱく質17.3g
牛肉と白滝のしぐれ煮‐脂質14.4 炭水化物68.7g
ふわふわ豆腐のカニあんかけ‐ナトリウム803㎎
ほうれん草と油揚の和え物‐カリウム638㎎
人参の炒め物−カルシウム63㎎

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覚書−弁当5

覚書−弁当5
482kcal
塩分3.6g
五目ご飯‐たんぱく質21.0g
メバルの西京焼き‐脂質14.9 炭水化物62.5g
高野豆腐と海老団子の炊き合わせ‐ナトリウム1410㎎
キャベツの胡麻サラダ‐カリウム511㎎
高菜ともやしのソテー−カルシウム142㎎

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覚書−弁当4

覚書−弁当4
490kcal
塩分2.1g
白飯‐たんぱく質16.3g
鶏と野菜の甘酢和え‐脂質12.0 炭水化物76.3g
じゃこ天の炊き合わせ‐ナトリウム843㎎
大根とひき肉の炒め物‐カリウム583㎎
キャベツの即席漬け‐カルシウム44㎎

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この弁当は何?

突然覚書と称して弁当がupされ始めました

さてなんでしょう。

これはね、胆嚢炎で2回入院した父の夜ごはん

低カロリーってどんななんだろうと勉強のつもり

  

一食約500kcalのヘルシー弁当

ごはん付きでほぼ¥ワンコイン

野菜ぎらいの父も味付けに工夫されたおかずをおいしいと

残さず食べております

胆嚢炎はまあ、食べすぎ病ですからね。

そんな父

最近エクセルに続きワードを教えたら

取り込んだ写真に俳句を縦に文字入力することを取得

なんとまぁ。。

   

昭和ひとけた、もとの体は頑丈です

  

参考に

「ワタミタクショク」 まごころ御膳 

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覚書−弁当3

覚書−弁当3
488kcal
塩分1.7g
白飯‐たんぱく質16.8g
エビフライとピカタ‐脂質13.9 炭水化物71.4g
豚肉の炒め物‐ナトリウム668㎎
和風ポテトサラダ‐カリウム474㎎
しその実ともやしの和え物‐カルシウム51㎎

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覚書−弁当2

覚書−弁当2
510kcal
塩分2.0g
赤米入りご飯‐たんぱく質18.9g
豚肉のカレー炒め‐脂質11.3 炭水化物78.7g
鳥肉と里芋のあんかけ‐ナトリウム785㎎
五色酢の物‐カリウム591㎎
金時豆‐カルシウム44㎎

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